rozpiętki czy wyciskanie

Wymyśliłam już swój trening. Aż się boję pierwszej wizycie na siłowni po takiej przerwie, zwłaszcza że to prawie miesiąc bo byłam ostatnio chora jeszcze więc osłabienie jeszcze większe. Pn. Pole dance Wt. Siłownia Śr. Pole Dance Czw. Siłownia Pt. Interwały Sob. Siłownia Nd. wolne Trochę pokombinowałam pod kątem urozmaicenia i moich priorytetów [...]

I'm back!! Może jeszcze nie do końca, bo jeszcze jestem na rege, ale już myślami krążę wokół nowego planu. Przez majówkę podjadłam. Różne różności. Dwa dni (nie pod rząd) były całkowicie niedietetyczne. Po za tymi wyskokami jem ładnie. Już wróciłam, lodówka pełna dobroci i już będzie zdrowo, chociaż nie liczę. Albo w weekend albo w poniedziałek [...]

[...] mam prace stojącą i kręcę kardio na rowerku, takze tez jest to tym spowodowane. Jutro postaram sie cos wiecej napisać i jakiś checkform wrzucić :) Trening z Dzisiaj 1. Brama rozpiętki 4s 12-15 powt 2. Wyciskanie hammer skos dolny 120 x6 x7 x7 3. Wyciskanie skos górny SMITH 90x10 8 4. Wyciskanie na barki na maszynie x15 x10 x8 5. Wznosy bokiem [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Już praktycznie zdrowy. Gripex, czosnek, 3g witaminy C na noc i ciepłe ubranie zrobiło swoje. Dziś odebrałem yohę w prochu, clen też już mam. Interwały na yohimbinie to tragedia... Wydolność spadła tak, że 2 min przerwy w trakcie HIIT'a musiałem zrobić bo ledwo dyszałem i serce kuło, więc wyszło 8 [...]

[...] jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc sztangi na skosie wąsko Francuz leżąc PushII: Dipsy wycisk skos sztangielki rozpiętki wycisk sztangi flarowy wąsko unoszenie hantli przodem kickbacks Pull I Przysiad Podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą podchwyt szrugsy Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] nogach 4x 10,10,8,8 60kg wspięcia na place 4x20 - odpuszczone Klata + Triceps Ten trening wspominam bardzo dobrze ,pompa i ogólnie całokształt wszystko po mojej myśli rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 14kg OK wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 83kg wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 24kg x2 pompki na poręczach 3x12,10,10 Ok [...]

25.05.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie skos dodatni 20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 2.Suwnica Smitha skos dodatni 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 13x80kg 4.Wyciskanie hammer neutral 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg, 9x100kg, 15x80kg 5.Rozpiętki 15x14kg, 13x16kg, [...]

26.10.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Rozpiętki w bramie 20x12,5kg, 13x15kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x135kg, 12x95kg 3.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 8x42kg, 13x30kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Crucifix 8x16,5kg, 13x12kg, 11x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 18x28kg, [...]

23.03.2019 Sobota (20 tydzień okresu masowego) Przedostatni tydzień masowania, później wchodzę na ostrego mini cuta, by zejść te 10kg na Słodkiewicza %-) Trochę dziś pospałem, później wybrałem się na trening i wpadła planowa klatka z naciskiem na mocną objętość 8-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 [...]

Obmyśliłem takie coś( modyfikacja programu Darka): I dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 s. - 8-10 2) Wykroki ze sztangielkami 3 s 8-10 3) Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. - 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Dipy 3 s. - 8-10 2) Wyciskanie francuskie [...]

Sog chyba poszedl. A jeszcze sie zapytam. Dlaczego wioslowania tylko 2 serie? Przecierz to bedzie tylko 6 serii na plecy w ciagu calego tygodnia. Czy to nie za malo? Przecierz plecy to duza grupa miesniowa. I w ogole, jak czytalem o tym HST to wychodzilo, ze trzeba tak rozlozyc cwiczenia, zeby liczba serii byla taka jak w splicie, czyli: np. [...]

Znowu doszukałem się czegoś jak dla mnie fajnego mianowicie zwróciłem uwagę że wielu kuturystów wykorzystuje takie rozwiązanie na klatke: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Rozpiętki skos górny 4. Pompki na poręczach lub 1. Wyciskanie sztangi skos górny 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Przenoszenie hantli 4. Rozpiętki skos [...]

/SFD/2017/3/14/2ca4a10b53f04d4bba1a4c1e64838987.jpg PUSH A 13.03.17 1.Przysiady rampa 8 301 2a Wyprosty 3x12 2b Wspięcia stojąc 3x max 3a Wyciskanie hantli rampa 8 3b Wspięcia siedzac 3x max 4.Rozpiętki maszyna 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc maszyna 4x8 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7a Wyprosty linki 3x 12 7b Allahy komentarz pomimo, że wrocilem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]

Jezeli moge wtracic swoje 3 gr to : Rozpietki za duży cieżar i raczej podchodzi to pod wyciskanie w dziwny sposob. Sproboj robic mniejszym ciezarem tak jakbys obejmowal drzewo czy co tam wolisz bez uginania łokci. Chyba ze to nowa metoda o ktorej mi jeszcze nie wiadomo to chyle czoła

[...] na skrzynię były dla mnie zbyt ciężkie, więc zrobiłam 5 serii po 7 powtórzeń. Ze względu na bark prawy mąż mi odpuścił zrobienie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim i rozpiętki. Wizyta u fizjo dopiero w środę. Po cichu liczę, że to nie będzie nic poważnego tak jak w przypadku lewej łopatki i jeden masaż wystarczy, aby problemy z barkiem [...]

[...] do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x 5. power walk 20 minut przyjemnie nie powiem \-) w ostatniej serii wyciskania sztanga mnie przygniotła }:-( ale zarazem jest nowy maks %-) rozpiętki - pierwszy raz mi się klata trzęsła przy tym i spociłam się jak dzik skos jakoś ale ostatnia seria już ciężko, nie dokładałam rozpiętki jw klatunia spompowana [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

[...] (spinanie) kolan w leżeniu PIĄTEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej P 4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej P 4 - moze tu bys sprobowal hantli ? - rozpiętki na ławce płaskiej 4 TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - francuz jednoracz - 3 - pompki na [...]

Dzisiaj poszło mi lepiej, ale jeszcze nie idealnie :) Mam chwilowy spadek motywacji, ale myślę, że jakoś sobie z tym poradzę. Dzisiejsza miska, chyba w miarę ok, trening udany, chociaż w trakcie miałam uczucie, że już więcej nie dam rady. Po dźwiganiu poszłam w ramach aero na zajęcia ze stepu, średnio udane, następnym razem wybiorę bieżnię, ale po [...]